Inhaltsverzeichnis
Merci vielmals
Vorwort
Einleitung
Die Beckenbodenproblematik
Descensus und Inkontinenz in unserer Gesellschaft
Unbewusste Inkontinenzen
Beckenboden und Sexualität
Das Problem angehen
Anatomie und Physiologie des Beckenbodens
Das Dreischichtsystem der Beckenbodenmuskulatur
Diaphragma pelvis
Diaphragma urogenitale
Äußere Schließmuskelschicht
Der funktionelle „Kooperationsverbund“
Synergisten des Beckenbodens
Aktivierung der Bauchmuskelketten
Atmung
Beckenbodenatmung
Reflexzonen des Beckenbodens
Töne
Die Krankheitsbilder
Descensusformen
Descensus post partum
Descensus uteri
Descensus uteri et vaginae
Partieller Uterusprolaps
Totaler Uterusprolaps
Inkontinenzformen
Harninkontinenz
Funktionelle Harninkontinenz
Stress- oder Belastungsinkontinenz
„Urge“- oder Dranginkontinenz
Mischinkontinenz
Reflexinkontinenz
Überlaufinkontinenz
Extraurethrale Inkontinenzen
Harnwegsfisteln
Fehlbildungsinkontinenzen
Stuhlinkontinenz
Medizintechnik und Heilhilfsmittel
Nicht elektrotechnische Hilfsmittel
Elektrotechnische Hilfsmittel
Passive Muskelstimulationsverfahren
Aktive Muskelstimulationsverfahren
Passiv-aktive Muskelstimulationsverfahren
„Getriggerte“ Muskelstimulationsverfahren
Mehrschritttherapie
Mögliche Komplikationen
Compliance der Elektrotherapie
Grundlagen der allgemeinen Sport- und Trainingslehre
Motorische Fähigkeiten
Konditionelle Fähigkeiten
Kraft
Ausdauer
Beweglichkeit
Koordinative Fähigkeiten
Intra- und intermuskuläre Koordination
Trainingsmethoden
Methoden des Krafttrainings
Klassischer Ansatz der Trainingslehre
Trainingsmethoden nach Bührle/Schmidtbleicher
Pyramidentraining
Exkurs: Kleine Muskelanatomie
Methoden des Ausdauertrainings
Trainingspensum
Individuelle maximale und ideale Herzfrequenzen
Methoden des Beweglichkeitstrainings
Differenzierung der Dehntechniken
Superkompensationsmechanismen
Leistungsgrenzen
Belastungstests
Subjektive Testverfahren
Modifizierte RPE-Skala nach Borg
„Talk Test“
Subjektive Zeichen
Objektive Testverfahren
Pulsmessung
Herzfrequenzmessung mit einem Pulsmessgerät
Laktat- und Blutwertmessung
Flüssigkeits-, Kalorien- und Mineralstoffzufuhr
Methodik, Didaktik und Musik
Stundenaufbau und Inhalte
Zielgruppenbedingte Besonderheiten
Unterrichtsmedien
Musik und Rhythmik
Auszählen der Grundschläge
Musik aufnehmen
Musikvorschläge
GEMA, AKM, SUISA
Kursorganisation, Planung, Abrechnung
Kursgröße
Kursformen
Kurszeiten
Räumliche und mediale Gegebenheiten
Honorierung und Abrechnung
Vertragliche Bindung
Vertrag/Vereinbarung
Kursausschreibung
Das Konzept: Ganzheitliche Beckenbodenschule und Beckenbodengymnastik
Ziele des Kurses
Inhalte des Kurses
Zielgruppendefintion
Das Konzept
Der Grundkurs
Strukturübersicht
Die Kurseinheiten
Der Aufbaukurs
Strukturübersicht
Arbeitsmaterialien
Miktions-, Wind- und Stuhlprotokoll I
Selbsttest 1
Selbsttest 2
Blasen- und Stuhltrainingsprotokoll
Miktions-, Wind- und Stuhlprotokoll II
Aktivitäten des täglichen Lebens
10 goldene Regeln für einen aktiven und stabilen Beckenboden
Beckenboden und Ernährung
Zusätzliche Empfehlungen/alternative Therapiemaßnahmen
Workoutbook
„Do & don’t do it“
Workouts für den Grundkurs
Workout 1 Körper-, Atem- und Beckenbodenbewusstsein, Entspannung
Workout 2 Beckenbodenisolation ohne Synergisten
Workout 3 Beckenbodenisolation mit Synergisten
Workout 4 Rückenschule, beckenboden- und rückenschonendes Bewegen
Workout 5 Wirbelsäulengymnastik mit Integration des Beckenbodens, atmen und entspannen
Workouts für den Aufbaukurs
Workout 1 Fußgymnastik, Integration der Bauchmuskeln
Workout 2 Aufbauendes Venentraining, Integration der Bauchmuskulatur, aufbauende Beckenbodengymnastik 3
Workout 3 Wirbelsäulengymnastik I
Workout 4 Wirbelsäulengymnastik II
Workout 5 Soft- Low-Impact-Aerobic, Floorwork
Workout 6 Po-Bauch-Beine
Workout 7 Soft-Low-Impact-Aerobic
Workout 8 Entspannungsworkout
Workout 9 Wiederholung Beckenbodengymnastik
Workout 10 Entspannungsworkout
Die Autorin
Quellen und Literaturhinweise
Bezugshinweise
Kontakte
